ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA )ಅಕ್ಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೋಟಾರ್‌ನಂತೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರವಾದ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಉಲ್ಬಣವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜನರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ಸನ್-ಹೆನ್ರಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಮೈಂಡ್ ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಹಿತವಾದ ಪದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯಂತಹ), ನೆಮ್ಮದಿಯ ದೃಶ್ಯಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಯೋಗ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ – ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು 55 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ 122 ರೋಗಿಗಳ ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ರಕ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ 34 ಜನರು – ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು – 5 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು – ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕೇವಲ 19% ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜನರು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಚರರು ಎಲ್ಲರೂ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ – ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಫರಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.